Por qué dormir 8 horas te ayudará a perder grasa

El sueño es el pilar olvidado del fitness. Aprende cómo la falta de descanso boicotea tus resultados.

Te matas en el gimnasio y sigues tu dieta a rajatabla, pero la báscula no se mueve. ¿Te has preguntado cómo duermes? El sueño es a menudo el factor limitante en una transformación física.

Hormonas y Apetito Cuando no duermes lo suficiente, tus hormonas del hambre se desregulan. La grelina (que te da hambre) aumenta, y la leptina (que te dice que estás lleno) disminuye. Resultado: tienes más hambre y antojos de comida basura al día siguiente.

Cortisol y Grasa Abdominal La falta de sueño eleva el cortisol, la hormona del estrés. Niveles crónicamente altos de cortisol están asociados con una mayor acumulación de grasa, especialmente en la zona abdominal, y con la pérdida de masa muscular.

Rendimiento Deportivo Si estás cansado, no entrenarás con la misma intensidad. Menos intensidad significa menos calorías quemadas y menos estímulo muscular. Dormir 7-9 horas asegura que tu sistema nervioso central esté recuperado y listo para darlo todo.

Consejos para dormir mejor:

• Evita pantallas 1 hora antes de dormir.
• Mantén tu habitación fresca y oscura.
• Establece un horario regular de sueño.

Dale al sueño la prioridad que se merece. Es el mejor "suplemento" quemagrasa que existe.